Spor salonuna veya yüzme havuzuna vaktiniz yok mu? Sıkı bir diyet uygulamak zor mu geliyor ama kilo vermek mi istiyorsunuz? Umutsuzluğa kapılmayın! Tembeller için de kilo vermek mümkündür. Sadece belirli kurallara uymanız, kolay bir beslenme sistemine bağlı kalmanız ve "tembel" jimnastiğe biraz zaman ayırmanız gerekiyor. O zaman kesinlikle diyet yapmadan kilo verebilecek ve yorucu egzersizler yapmadan zayıflayabileceksiniz.
Tembeller için hızlı kilo vermenin yolları
Tembel kilo kaybı sizden minimum enerji ve zaman gerektirecektir. Sadece, sıkı sıkıya bağlı kalarak değerli hedefinize hızla ulaşmanızı sağlayacak bir dizi kural oluşturmanız yeterlidir. İradesi zayıf bir kişi asla istediğini elde edemez, bu nedenle güçlü bir iradeyle çaba gösterin ve şu ilkeleri takip edin:
- Kilonuzu kontrol edin. Kendinizi her gün tartmak, kilo verme sürecinizi gram bazında takip etmenize yardımcı olacak ve ilk olumlu sonuçlar size yeni "başarılar" için ilham verecektir.
- Daha fazla uyuyun. Bilim adamları uzun zamandır deneysel olarak uyku eksikliğinin fazla kilo almaya yol açtığını kanıtladılar. İyi bir gece uykusu, fazla kilolarla fitness kadar etkili bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaş yiyin. Yemeğinizi ne kadar iyice ve uzun süre çiğnerseniz o kadar çabuk doyduğunuzu hissedersiniz. Tadın içine girin, midenizi doldurmanın değil, yeme sürecinin tadını çıkarın.
- Spor yapın. Sadece tembel sabah egzersizleri olsun. Fazla kilolardan kurtulmanın “mekanizmasını” başlatmak yeterli olacaktır.
- Doğru ye. Tüm kızarmış yiyeceklerden, yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçının. Abur cuburdan yavaş yavaş vazgeçmek sizi uyumlu bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyete yönlendirecektir.
- Daha fazla sıvı tüketin. Su, metabolizmayı iyileştirmenin ve hızlandırmanın ücretsiz bir yoludur. Bu, basit bir kilo verme diyetinin dayandığı, ekstra çaba harcamadan kilo vermenin ana yoludur.
En basit ama en etkili diyet nedir?
Bu, yiyecek kısıtlamasının olmadığı, ancak daha fazla içme ihtiyacının olduğu tembeller için bir diyettir. Özü nedir? Yemeklerden önce (her öğünde!) Birkaç bardak temiz su - şişelenmiş veya maden suyu içmelisiniz. Bundan yirmi dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Kilo vermenin bu tembel ilkesinin yadsınamaz avantajları vardır:
- su içmek açlık hissini köreltecektir;
- dolu bir mide büyük miktarda yiyeceğe uyum sağlayamaz;
- su metabolik süreçleri hızlandıracaktır.
Yediğiniz miktarı azaltarak, metabolizmanızı hızlandırarak, enerji potansiyelinizi artırarak kilonuz azalmaya başlayacaktır. Düzenli bir atıştırmadan önce bile su içmeniz gerekir. Eğer elma yemek istiyorsanız ilk olarak iki bardak su. Eğer canınız bir sandviç atıştırmak isterse, sıvının diyetiniz tarafından belirlenen kısmını için. Yemekten önce içme kuralına uymak hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar verecektir. Ayrıca yemek sırasında veya yemekten iki saat sonra içmemelisiniz. Bu, uyulması gereken tembel bir diyetin kuralıdır.
Tembel bir diyet için örnek menü ve tarifler
Kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve tatlıları diyetten çıkarmak gerekir. İkram yasağı tatlı meyveler, kurutulmuş meyveler ve bal için geçerli değildir. Çikolata veya kek yeme isteği bir çay kaşığı bal ile kolayca söndürülebilir - balın tadı tatlı bir ikram ihtiyacınızı karşılayacaktır. Tembel bir diyet uygulamaya başlarsanız yaklaşık günlük diyet ve yemek planı nasıl görünür? Örneğin şöyle:
- Sabah. Bir kısım su. Kurutulmuş meyve veya süzme peynirli süt lapası.
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - bir tabak çorba, haşlanmış sebze, salata.
- Öğleden sonra atıştırması. Bir porsiyon su, bir elma (portakal, muz, greyfurt).
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - haşlanmış tavuk, sebze salatası.
Kilo kaybı için kolay egzersizler
Tembeller için jimnastik iyidir çünkü egzersizler çok sayıda yaklaşım gerektirmez ve tamamlanması çok az zaman alır. Aynı zamanda bu kompleks o kadar etkilidir ki sadece kilo vermenize değil aynı zamanda figürünüzü düzeltmenize de yardımcı olur. Tembel egzersizin etkili olabilmesinin tek koşulu haftada en az üç kez egzersiz yapmaktır. Egzersiz seti:
- Mide için tembel egzersizler. Yatakta uzanırken (uyandıktan hemen sonra yapabilirsiniz!), burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Uzun bir nefes vermenin ardından akciğerleri tamamen boşaltacak üç kısa nefes daha verilir. Daha sonra karnımızı olabildiğince derine çekiyoruz ve 15 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz. İki veya üç kez tekrarlıyoruz.
- Kasları ısıtmak için tembel jimnastik, Bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi, tuzların “dağıtılması” – yatarak yürüme. Sırt üstü yatmaya devam ediyoruz, kollarımızı gövdemiz boyunca uzatıyoruz ve ayak parmaklarımızı kendimize doğru eğiyoruz. Yürüyen bir adımın hareketlerini taklit ediyoruz. Egzersizi biraz yoruluncaya kadar elimizden geldiğince yapıyoruz.
- Bacaklar ve kollar için tembel jimnastik. Alternatif olarak, dizlerin, ayak bileklerinin, dirseklerin ve ellerin eklem bölgelerinde rastgele sırayla rotasyonlar gerçekleştiriyoruz. Yaklaşık on beş devir gerçekleştiriyoruz.
- Kan akışını iyileştirmek için tembel jimnastik. Sırt üstü yatarak boynunuzun altına bir yastık yerleştirin. Kollarımızı ve bacaklarımızı yukarı kaldırarak sanki üzerimize düşen balonlarla savaşıyormuşuz gibi onları sallamaya başlıyoruz.
- Bir basın oluşturmak. Aynı pozisyonda kapalı bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz (bunlarla yatak arasındaki açı 45 derece). Bacaklarımızı yavaşça döndürmeye başlıyoruz. Önce 30 saniye sola, sonra sağa. Her yöne 10 dönüş yapıyoruz.
Donanım masajı
Masaja gitmenin iyi yanı, hiçbir çaba gerektirmemesidir. Tek yapmanız gereken masaj terapistinin koltuğuna rahat bir şekilde uzanmak. Maksimum sonuç almak istiyorsanız, donanım masajını normal manuel masaja tercih etmek daha iyidir.
Hızlı bir şekilde kilo vermek için ayrıca bir içme rejimini takip etmeniz gerekir, bu durumda lenfatik drenaj etkisi elde edilir. Onun yardımıyla tüm fazla sıvı vücuttan ayrılacak, hafif hissedecek, selülitten kurtulacak ve daha ince olacaksınız.
Masaj sırasında doğru su rejimi:
- Masajdan iki saat önce yemek yemeyin ve içmeyin. Prosedürün başlangıcında, vücudun hücrelerine giren suyun daha önce meydana gelen tüm süreçleri tamamlanacaktır.
- Ayrıca masajdan sonra iki saat boyunca içecek ve atıştırmalıklardan uzak durulması tavsiye edilir. Artık vücutta aktif olarak meydana gelen lipoliz sürecini, yani yağ rezervlerinin tüketimini yavaşlatacaksınız.